夏气与心气相通 如何合理安排日常饮食起居？
2022-05-07 11:28:19来源：台州晚报
立夏节气过后，天气慢慢开始转热。习惯上，人们也将立夏当成夏季的开始。这个时候，该如何顺应气候特点，合理安排日常饮食起居呢?来听听中医的看法。
“中医认为，夏气与心气相通，立夏养生首先要注意早睡早起，保证充足的睡眠。”台州市康复医院(路桥医院)中医科主治中医师张艳介绍，立夏过后天亮得早，人们起得早，而晚上睡得相对较晚，这时候容易造成睡眠不足，精神不振，白天昏昏欲睡。此时最好增加午休环节，午饭后小憩片刻，让大脑和全身各个系统及时得到休息，“闭目养神”其实也是在养心。
夏天闷热，很多人会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。这时候不妨吃点清爽的凉拌菜。黄瓜、藕片等都是简单易得的家常食材，可以适当加些调味料，做成凉拌菜品。
“不过，凉拌菜不宜每天吃，尤其是一些脾胃不好的人群。”张艳说，立夏过后，饮食的原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”，因此日常饮食宜清淡，以易消化的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。
立夏过后，台州也迎来了梅雨季。结合季节特点，张艳建议，大家最好少吃生冷、刺激的食物，照顾好自己的脾胃。“平时可以多吃些爽口的瓜果蔬菜，例如蒲瓜、冬瓜、丝瓜、秋葵等，汤类则推荐莲子汤、木耳汤等，祛湿健脾胃。”张艳说，一些心火气确实较旺的人，不妨试试用莲子心泡茶喝，有清心火的作用。
“运动方面，不建议夏天运动过于剧烈，尤其要避免大汗淋漓。”张艳说，夏天最凉爽的时间段是清晨和落日后，大家不妨趁着这两个时间段出门散步，或者选择相对平缓的锻炼方式，例如打太极、慢跑等，颐养心神，有助于增强新陈代谢功能。但不建议脾胃不好或有皮肤病、过敏性疾病的人参加游泳这类运动，以避免诱发甚至是加重胃肠道或过敏性疾病。
运动过后，人们的流汗量增多，体内水分流失快，这个时候更要注意补水。“出汗多的人要及时适量补水，每次喝水不要太多太快，不能等到口渴的时候再大口喝，有条件的话，可以喝一些莲子汤、大麦茶等。”张艳说，除了在饮食、运动等生活习惯上顺应气候特点以外，日常大家还要注意调节自己的精神、情绪。
立夏时节特别重视“静养”，宜“戒躁戒怒”，保持心情愉悦、心志安闲。“尤其是老年人，更要有意识地进行精神调养，切忌大悲大喜。”张艳说，情绪波动较大，最容易给心脑血管带来损伤，因而夏季要尽量保持心态平和，以免伤心伤身。
（记者 王怡）
